ile cwiczen na

[...] i podkreślić jej żałosny wydźwięk, zaznaczę, że przed przerwą (ciąża) zajmowałam się niejednokrotnie układaniem diet dla osób mi bliskich. Także doskonale zdaje sobie sprawę ile błędów dietetycznych popełniam.) Określenie „powrót do formy” to bardzo wygórowane stwierdzenie - należałoby się zająć dietą, sposobem życia, sposobem jedzenia, czy [...]

[...] strony. Robie serie do upadku bo nie chce ściągać obciążenia bedac na masie i cyklu xD głupi przykład.. Robiłem Uginanie sztangi łamanej stojąc z 20 kg na patyku, nie wiem ile sztanga waży ale nie wazne. To teraz robię to samo ćwiczenie z 15 kg na patyku. Chyba coś kuźwa tu nie gra xD aha no i jeszcze robię brzuch 4x w tyg, brzuch to jedyny [...]

[...] budowę receptorów insulinowych itp. Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Słyszałam że dodatkowe pół kg masy ciała jest dodatkowym obciążeniem na kolano o masie 2kg. Nie wiem na ile jest to prawda, ale gdybym nawet straciła kg czy dwa to byłoby mi zdecydowanie lżej, potem będę budować na nowo :) Zmieniony przez - Ol_95_Ol w dniu 2019-03-13 09:09:17

Nie no myślę że nie ma co gościa hejcić. Zna sytuacje na tyle na ile mu wytłumaczyłem czyli: 1. Zerowa znajomość ćwiczeń 2. Problemy ze stawem skokowym w więzadle ATFL 3. Na pustej sztandze unoszą mi się pięty 4. Nie schodzę wystarczająco nisko Żeby nie zrobić sobie krzywdy gościu wysłał mnie na kettla żebym się dociągnął do sztangi. Przy 14-16kg [...]

/SFD/2020/4/5/6d160c8a0641498c908848bd0dbbfda7.jpg Czy odczuwanie bólu mięśniowego, którym są mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej, po treningu jest zawsze pozytywnym efektem? Trzeba rozpatrzyć przede na jakim etapie zaawansowania jesteśmy bo inną świadomość treningową ma osoba zaawansowana, która ma już wieloletnie doświadczenie treningowe i wie na [...]

Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 [...]

[...] progres żeby zmęczyć mięsień wcześniej coś w stylu W 2 dniu na martwym robię 170kg 4x7pow W 4 dniu po wcześniejszych ćwiczeniach podchodzę do 170kg i robię tyle samo albo ile się da, Co do przysiadu zależy mi na płacie żeby ja rozwijać temu klata jest wcześniej Co do kolana to ciągle mi coś w nim strzela A później mnie długo boli. Zauważyłem [...]

[...] to dwie różne tkanki i nie da się tak po prostu jednej w drugą zmienić. Przy Twoim aktualnym stanie sylwetki jedyną słuszną drogą jest redukcja. Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zredukuj ile to możliwe, a później ewentualnie wejdziesz na nadwyżkę i budowę masy mięśniowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-01 09:46:25

[...] robić tych ćwiczeń, a wiele się naczytałem, że robienie brzuszków nie jest dobre bo wpływa negatywnie na miednice, wszelkie narządy wokół brzucha i inne rzeczy...(nie wiem ile w tym prawdy) Czy warto w takim wypadku zainwestować np. w abs wheel albo coś podobnego? Dodam, że aktualnie robie 2 formy planku (3x po 2 minuty hollow body plank oraz [...]

[...] czekać zbyt długo ze zmianami jeśli efektów nie ma bo to po prostu marnowanie czasu. Pomijam już sytuację gdy nie mamy diety bo wówczas na efekty nie mamy co liczyć i o ile trening siłowy ma pozytywny wpływ na nasze ciało i zdrowie o tyle efektów sylwetkowych nie będzie lub będą bardzo niewielkie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 [...]

Nie wiem czemu nie moge edytować postu dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) [...]

Oczywiście, że możesz ją stosować. Nie ma tutaj żadnych przeciwwskazań. Bez względu na to ile byś miał lat, 14, czy też 80. Kreatyna przez wiele lat badań na bardzo dużych grupach osób nie wykazała negatywnego wpływu na nasz organizm. Wręcz przeciwnie. Same pozytywy, dla osób zdrowych oczywiście. Problem jest w tym, że osoba początkująca, tak jak [...]

[...] coś ułożyć na podstawie powyższego artykułu. Jednak zastanawiam się nad progresją. Z jakiego pułapu startować (znamy moje maksy - 50/60%) i czy co tydzień coś dorzucać i ile jeśli w ogóle? Jak z przerwami? Do tej pory miałem 3 minuty między seriami, a przy tak rozbudowanym treningu, który mogę ułożyć spędziłbym popołudnie w siłowni. Czy 2 [...]

[...] ocenić czy wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Dobrze by było jak byś nagrał swoje wyciskanie leżąc i wrzucił tutaj filmik. Moglibyśmy zerknąć i ewentualnie na ile to możliwe coś podpowiedzieć. Po drugie w wyciskaniu leżąc trzeba znaleźć najlepsze ustawienie pod siebie, szerokość chwytu, sposób prowadzenia łokci, ułożenie na ławce [...]

[...] ćwiczeń. Warto się nad tym pochylić i podejść do tematu poważnie bo jeśli faktycznie masz jakieś wady postawy to im będziesz starszy tym dłużej zajmie Ci korygowanie o ile to będzie możliwe ponieważ w pewnym wieku już staramy się aby wada się nie pogłębiała niż ją korygujemy. Dlatego dla Ciebie fizjo i ćwiczenia dostosowane do Twojej wady [...]

[...] mówi nam nic. W podanym przez Ciebie podziale widzę ewentualne problemy w postaci poszczególnych dni treningowych. Jeśli w poniedziałek zrobisz sobie biceps i triceps to o ile na początki mikrocyklu wszystko będzie w porządku to później mogą stanąć wyniki w klatce i barkach bo zmęczony dzień wcześniej triceps będzie hamował postępy. Podobna [...]

/SFD/2024/5/9/22e8a1a4d73b4b6ab4031fe30438b2d3.jpg Wiesz co tutaj najpierw warto by było się zastanowić w ile chcesz dołożyć te 10 kg do każdego z tych liftów? Bo widać, że wyniki siłowe masz na fajnym poziomie i dołożenie w ohp i wl po 10 kg może zająć trochę czasu. Tak czy inaczej ja nie jestem zwolennikiem poprawiania wyników siłowych gdzie [...]

"oco mi hodzi ze tu sciemniacie a ty ile napiszesz ze mahasz na klate". Po 1 naucz się pisać po polsku, ok?. Po 2 na klatę max biorę 80kg. Po 3 nie każdy tu ściemnia! Po 4 bądź tak dobry i wypełnij profil użytkownika. Po 5 Przeczytaj cały post, a będziesz wiedział kto tu ściemnia i nie czepiaj się wszystkich. SCDriver i dobrze robisz... [...]

ej co ile trzeba zmieniac trening na inny? i czy duzo cwiczen trzeba zmienic? podobno cos takiego jest z tym treningiem ... Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

[...] cwiczenia ktore sprawiaja ze choc troszke wiecej niz "norma" sprawiaja bol.Wachlarz cwiczen jest tak szeroki ze napewno znajdzie sie zastepcze.Powiedz tez trenerowi o tej dolegliwosci,fachowiec powinien wziac to pod uwage. Tak na marginesie: ile cwiczysz juz TKD? i u kogo? pozdro I`am the Lord of the Ring...Martial Arts Ring...